しわ対策の食品

   

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  • しわ対策によい食品

    しわの原因は肌の老化によるものですが乾燥や紫外線によって肌にダメージを受けてしまい、しわをより深くしてしまうことも考えられます。日常食べる食品で体の中からケアしてハリのある肌を目指しましょう。

    しみ、そばかすに関係が深い栄養素

    良質のたんぱく質 ・ビタミンA ・ビタミンC ・ビタミンE

    たんぱく質
    美肌の細胞をつくる基本の栄養素なので、豆腐、大豆製品、牛肉、豚肉、鶏肉、牛乳、卵、チーズ、魚類など良質のたんぱく質を摂ることを心がけて下さい。

    ビタミンA
    皮膚の細胞を保護し、弾力や潤いを保ってくれます。また皮膚の傷ついた粘膜を回復させる働きもあります。
    ビタミンAを多く含む食品
    ◇ 野菜  カボチャ、小松菜、菜の花、ニラ、ニンジン、ホウレン草
    ◇ 魚類  ウナギ
    ◇ 肉類  レバー

    ビタミンC
    ビタミンCは、肌のみずみずしさを保ち、メラニン色素の沈着を抑制するのでシミ、ソバカスには効果が期待できます。またコラーゲンの合成を促したり、細胞組織の生成と修復を促したりと美容には欠かせない栄養素です。
    ビタミンCを多く含む食べ物
    ◇果物ではイチゴ、カキ、キウィ、グレープフルーツ、ブドウ、ミカン、レモン
    いちごみかんグレープフルーツぶどう

    ◇野菜ではカブ、キャベツ、キュウリ、小松菜、サツマイモ、ジャガイモ、トマト、菜の花、ブロッコリー、ホウレン草、ブロッコリー
    さつまいもかぶブロッコリトマト

    ビタミンE
    別名「若返りのビタミン」といわれています。メラニンの排出を助け、女性ホルモンの分泌を促します。ビタミンCと一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。新陳代謝が上がるので、肌の健康維持が期待できます。
    ビタミンEを多く含む食べ物
    ◇果物  アボカド、キウィ
    アボカドキウイ

    ◇野菜  カボチャ
    かぼちゃ

    ◇魚類  アジ、ウナギ、タラコ
    うなぎあじたらこ

    ◇油脂類 アーモンド、ごま、植物油、ピーナッツ、
    アーモンドごまオイル

    ぷるぷるんな肌を目指すならコラーゲン

    赤ちゃんの肌のようにみずみずしく、ぷるぷる弾力のある肌を取り戻したいですよね。メイクをしてもお肌に潤いがないと化粧のりも悪く、すぐに化粧崩れをおこしてしまいます。

    コラーゲンは細胞と細胞を結びつける接着剤のような役目をして、皮膚の水分を保ち、張りのある肌へと導いてくれます。

    体内で常に新陳代謝を繰り返していますが、そのスピードは 20才をピークとし、加齢とともに鈍り始め、40才代にはピーク時の半分以下になってしまいます。

    コラーゲンは、たんぱく質の仲間なので動物の皮膚、骨、軟骨などたんぱく質系の食品に多く含まれます。ただし、生で摂取できないので、煮込んで汁ごと食べるのがお勧めです。

    これらの食べ物は、脂質や塩分も多いので、取りすぎに注意して下さい。コラーゲンは一度に大量にとっても、吸収されない分は排出されてしまうので、少しずつ継続して食べましょう。

    ビタミンCや鉄と一緒にとると、体内でコラーゲンを作りやすいので相乗効果が期待できます。

    コラーゲンを多く含む食べ物
    ◇魚貝類 アンコウ、アナゴ、アワビ、ウナギ、エビ、サバ、サンマ、シャケ、スッポン、ナマコ、フカヒレ、フグ、魚のアラ
    ◇肉類 牛すじ、手羽先、鶏の皮、軟骨、豚足。

    肌に良い食材の情報があるひとつの栄養素ばかりが注目されがちですが、栄養素は単独では効果が期待されにくいのです。肌のためには栄養をまんべんなく摂りましょう。

    さらに肌の悩みについて詳しく知りたいかたは、こちらをお読みください。
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